Rutina Full Body para entrenar en casa.

En ocasiones nos encontramos en situaciones de dificultad de asistir a un gimnasio o centro deportivo con herramientas y elementos que nos brinden la posibilidad de realizar un entreno eficiente.

En estas oportunidades contar con un plan adecuado para entrenar con pocos elementos y adaptados para la casa es una excelente alternativa para mantenernos en movimiento y seguir brindando estímulos eficientes a nuestro. 

A continuación te dejamos dos entrenamientos de cuerpo completo, simples pero efectivos.

Cada ejercicio cuenta con un link para que puedas ver la ejecución del mismo

Día 1 

• Plancha toco hombros 4*20 https://youtu.be/WX9HTINtfKE
• Espinales en piso 4*20 https://youtu.be/soHMKxYbkQI
• Caminata lunar 4*20 https://youtu.be/MIKQ5mLj8cM
• Press pecho 1 br 4*20 https://youtu.be/s7nfII1rEWA
• Serrucho 4*20 https://youtu.be/gWiJ5aEA3Pk
• Voladas laterales 4*20 https://youtu.be/PoSFg3-DoHE
• Voladas posteriores 4*20 https://youtu.be/LKNSyuFuNv0

Día 2 

• Abdominales inferiores en piso 4*20 https://youtu.be/JA6rh-DgEZk
• Plancha lateral isométrica 4*30’’  https://youtu.be/A7nQTMYQ14w
• Estocadas con salto 4*20 https://youtu.be/16ImdTg0dFk 
• Push ups 4*20 https://youtu.be/stP3wrwYj_g
• Remo alternado con banda 4*20 https://youtu.be/oFQuV2wvEmY
• Bíceps parado mancuerna 4*20 https://youtu.be/izScicOqtYc
• Tríceps a la nuca 4*20 https://youtu.be/YdZsbnw86MQ

Que materiales necesitas?

• Colchoneta 
• Mancuernas 
• Elástico 

Espero que disfrutes de las rutinas …

Prof. Denis Pellizzari / Martin Calero