Rutina de piernas para casa.
Si bien entrenar las piernas dentro de las instalaciones de un gimnasio, es una gran opción para optimizar las ganancias buscadas, ¿qué pasa cuando no tenemos la posibilidad de asistir a un centro de entrenamiento?
Algunas de estas razones pueden ser:
En estos casos la pregunta frecuente es, ¿se puede hacer un trabajo que sea efectivo en casa o en algún espacio con poca disponibilidad de materiales de entrenamiento?
La respuesta mía es siempre depende:
Depende del nivel del objetivo buscado, depende del tipo de objetivo, depende del nivel de experiencia de la persona, depende de la intensidad que podamos ejercer al entrenar y depende de muchas variables más.
Si estas empezando a entrenar y aún no estas asistiendo a un gimnasio convencional; en este post de dejo una rutina de 5 ejercicios muy simples que te ayudarán a fortalecer y darle tono a tus piernas.
Podrás visualizar los ejercicios en los enlaces de arriba para que puedas entender la ejecución de cada uno de ellos.
Solo necesitarás una pesa de 5 kilos o incluso una botella que pueda hacer de carga poder ejecutar con mayor intensidad estos ejercicios.
Las pausas entre series y ejercicios no pueden superar los 60´´.
En el caso particular del último ejercicio la pausa no deberá exceder los 15´´ya que es un grupo muscular que necesita de mucha congestión para poder hacer de las series un estímulo eficiente.
Prof Denis Pellizzari
