Rango de movimiento (ROM) y la calidad en el entrenamiento de sobrecarga.
Como optimizar cada serie de tus entrenamientos y maximizar las ganancias musculares.
Una de las grandes responsabilidades que tenemos como entrenadores, es ayudar a las personas a mejorar la calidad de los entrenamientos de nuestros alumnos con el objetivo de optimizar la utilización de nuestro tiempo y energía, permitiendo así con la mínima inversión alcanzar la máxima posibilidad de resultados.
Son una gran cantidad de variables del entrenamiento las que influyen en esta búsqueda de mejorar la calidad de cada minuto invertido en una sala de musculación, pero si hay algunas de estas que son más importantes y deberían de ser prioridad tanto en personas avanzadas como principiantes.
A pesar de la gran cantidad de información que hoy podemos ver a través de diversos canales, sigo viendo de forma realmente significativa cada vez que entro a un gimnasio a personar ejecutando una y otra vez el siguiente error.
Ejecutan y progresan en los pesos que levantan, pero perjudicando notablemente el rango de movimiento en una gran variedad de ejercicios.
El rango de movimiento (ROM) se refiere a la amplitud completa de un movimiento, desde la posición inicial hasta la posición final. En los ejercicios de fuerza, el rango de movimiento es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento.
En primer lugar, un ROM completo asegura que se estén trabajando todos los músculos involucrados en el ejercicio. Si se realiza un ejercicio de fuerza con un ROM limitado, se limita la cantidad de trabajo que los músculos pueden realizar, lo que resulta en una menor activación y desarrollo muscular.
Además, el ROM completo en los ejercicios de fuerza también ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Al trabajar a través de todo el rango de movimiento, se ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la postura y el equilibrio.
Viste, a diferencia de la creencia popular de que las pesas nos vuelven menos flexibles hoy podemos concluir que ejecutando de forma correcta y con ROM completo, incluso podemos volvernos más flexibles.
Otro beneficio del ROM completo es que permite una mayor variación y progresión en el entrenamiento. Al trabajar a través de diferentes ROM, se puede trabajar diferentes partes del músculo y evitar una meseta en el progreso del entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que el ROM completo no siempre es posible para todas las personas en todos los ejercicios de fuerza, especialmente si hay limitaciones físicas. En este caso, se deben buscar alternativas y adaptaciones para permitir un ROM seguro y efectivo.
En resumen, el rango de movimiento es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza. Trabajar a través de un ROM completo ayuda a activar y desarrollar los músculos de manera efectiva, mejora la flexibilidad y la movilidad, y permite una mayor variación y progresión en el entrenamiento.
PROF. DENIS PELLIZZARI
