¿Por qué ¨NO¨ cambiar las planificaciones todas las semanas cuando mi objetivo es la hipertrofia?
Uno de los grandes errores dentro del mundo fit es la sobre variabilidad de la planificación en un proceso de entrenamiento. El cambio constante de ejercicios que realizamos en nuestras sesiones de entrenamiento puede perjudicar significativamente los progresos. Para entender por qué no cambiar los ejercicios todas las semanas, es importante comprender los principios fundamentales del entrenamiento de fuerza y musculación.
Uno de los principales principios del entrenamiento de fuerza es la especificidad. Esto significa que los ejercicios seleccionados deben ser específicos para los objetivos que se quieren lograr. En el caso de la hipertrofia, los ejercicios deben estar enfocados en la estimulación de las fibras musculares y en la producción de tensión mecánica y estrés metabólico. Además, se deben elegir ejercicios que involucren grandes grupos musculares y que permitan la progresión en carga y volumen de entrenamiento.
Cuando se cambian los ejercicios cada semana, se interrumpe el proceso de adaptación y progresión que se necesita para lograr la hipertrofia muscular. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estímulo de entrenamiento y mejorar su capacidad de producir tensión en los músculos.
Por el contrario si se cambian los ejercicios con demasiada frecuencia, el cuerpo no tendrá la oportunidad de adaptarse completamente y no se producirá una estimulación suficiente para lograr el crecimiento muscular deseado.
Por otro lado, cambiar los ejercicios cada semana puede dificultar la evaluación del progreso y la identificación de qué ejercicios son más efectivos para cada individuo. Cada persona es única y puede responder de manera diferente a los ejercicios. Por lo tanto, sostenerlos durante un tiempo prudente en la planificación permitirá detectar cuáles son los más efectivos para cada persona, mejorando las posibilidades de adaptación.
En lugar de cambiar constantemente, es recomendable mantener una selección de ejercicios básicos y efectivos durante un período de tiempo. Esto permitirá una adaptación adecuada y una medición efectiva del progreso. Sin embargo, también es importante incorporar variedad en el entrenamiento para evitar la monotonía y para continuar estimulando la hipertrofia. Los cambios en las variables de entrenamiento, como la carga, el volumen y la intensidad, pueden ser una forma efectiva de lograr esto. Por ejemplo, se puede aumentar la carga, número de series, el número de repeticiones o reducir el tiempo de descanso entre series para mantener un estímulo de entrenamiento efectivo.
Prof. Martin Calero
