Entrenamiento avanzado de piernas.

En este post de dejaré un entrenamiento intenso de piernas que te servirá seas hombre o mujer. 

Algo de info del entreno. 

1- Rango intermedio y alto de repeticiones.

2- Es importante entrenar cerca del fallo muscular.

3- Este será un entrenamiento altamente congestivo. Respetar las pausas es determinante para que el entrenamiento sea de calidad.

4- Los ejercicios (Ss) se combinan en formato de súper serie y la pausa se ejecutará posterior a la realización de ambos ejercicios. 

5- Si te animaste a realizar este entreno me encantaría recibir tu devolución del mismo.

El Plan 

1- Sentadilla Hack (o alguna variante similar) 

Series: 4*10-15 

Pausa: 75´´

2- (Ss)Camilla Cuádriceps / Prensa 45

Series: 4*20 (ejercicio 1) / 15 (ejercicio 2)

Pausa: 90´´

3- Caminata Lunar 

Series: 4*50 pasos

Pausa: 90´´ 

4- Camilla de Posteriores 

Series: 4*15-20

Pausa: 60´´

5- Gemelos en hack 

Series: 4*30

Pausa: 20´´

A continuación te dejo los links referentes a cada ejercicio:

Sentadilla hack: https://youtu.be/iL0nmhfgsyA

Camilla de cuádriceps: https://youtu.be/KCXKrztlp6A

Prensa 45: https://youtu.be/YBQncjs732Y

Caminata lunar: https://youtu.be/6fJQcfXbl1Y

Camilla de posteriores: https://youtu.be/GjnVGOnBKK8

Gemelos hack: https://youtu.be/jYOBCitcY1Y

Recordá que este plan está diseñado para personas que llevan más de seis meses entrenando de forma constante y con experiencia en entrenamientos intensos de sobrecarga. 

Si te gustó, me encantaría que me ayudes a compartir tu experiencia con otras personas que necesiten un entrenamiento de este tipo. 

Nos vemos en el próximo post.

Prof. Denis Pellizzari.