El descanso para la mejora de la composición corporal.

¨Sin dolor no hay ganancias¨ o el famoso ¨No pain, no gains¨

Por mucho tiempo el valor al sobre-esfuerzo como mecanismo progreso fué uno de los grandes focos de atención si realmente querías conseguir resultados, y no me refiero solo a la condición física. 

Por mucho tiempo hemos sobrevalorado la necesidad extrema de darlo todo incluso por sobre nuestra capacidad de recuperación. Nos decían que debíamos sacrificar horas de sueño si queríamos ser mejores, o que teníamos que estar al límite de un desgarro al finalizar el entrenamiento, o incluso que al otro día no debíamos poder caminar si realmente queríamos mejorar. 

Hoy, cada vez es más importante comprender que el descanso es un pilar determinante para evolucionar en el tiempo y cuando nos referimos a la composición corporal dosificar el mismo es igual de importante que dosificar cargas de entrenamiento o calcular las calorías que deberías consumir para estar en déficit calórico.

 Te dejo a continuación los 5 motivos por los que el descanso es fundamental para la mejora de la composición corporal.

1. Recuperación muscular: Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos se someten a estrés y micro desgarros. El descanso es fundamental para permitir que nuestros músculos se recuperen y reparen. Si no damos suficiente tiempo para recuperarse, pueden producirse lesiones y podemos incluso perder masa muscular.
2. Regulación hormonal: El descanso adecuado también es crucial para regular nuestras hormonas, incluyendo el cortisol y la hormona del crecimiento. El cortisol es una hormona del estrés que puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal, mientras que la hormona del crecimiento ayuda a construir masa muscular y utilizar la grasa como fuente de energía. Dormir lo suficiente y reducir el estrés puede ayudar a mantener estas hormonas en equilibrio.
3. Reducción del estrés: El estrés crónico puede contribuir a la acumulación de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. El descanso adecuado puede ayudar a reducir el estrés y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
4. Mejora del rendimiento: Si no descansamos lo suficiente, nuestro rendimiento puede verse afectado. Esto puede resultar en una disminución de la intensidad del entrenamiento y una menor cantidad de calorías quemadas. El descanso adecuado puede ayudarnos a recuperar nuestra energía y mejorar nuestro rendimiento en el entrenamiento.
5. Control de la dieta: Cuando estamos cansados o estresados, es más probable que comamos alimentos poco saludables y en mayores cantidades. El descanso adecuado puede ayudar a regular nuestro apetito y controlar nuestras elecciones alimentarias.

En conclusión, el descanso es fundamental para la mejora de la composición corporal porque ayuda a recuperar nuestra musculatura, regular las hormonas, reducir el estrés, mejorar el rendimiento deportivo y controlar la dieta. 

Puntos de acción:

• Asegúrate de dormir lo suficiente.
• Toma días de descanso entre los entrenamientos para obtener los mejores resultados.
• Dormir suficientes horas es importante pero la calidad de este sueño también lo es. 

PROF. DENIS PELLIZZARI